Reunión Matutina para Ansioso estudiantes — K-2

El Maestro Dice

Junten las manos como una mariposa. Ábranlas y ciérrenlas despacito. Ahora toquen su mariposa con la de su vecino y susurren 'Buenos días.'

El Maestro Dice

Froten sus manos hasta que estén calentitas. Ahora sostengan suavemente las manos de su vecino por un momento y digan 'Me alegra que estés aquí hoy.'

El Maestro Dice

Enlacen meñiques con su vecino y digan 'Prometo ser un buen amigo hoy.' Luego den un pequeño apretón de meñiques.

El Maestro Dice

Gírense hacia su vecino. Choquen suavemente los codos y digan 'Hola, amigo.' Luego hagan lo mismo con la persona del otro lado.

El Maestro Dice

Envuélvanse con sus propios brazos y dense un gran abrazo. Ahora miren a su vecino y digan 'Buenos días.' Estás seguro y bienvenido aquí.

El Maestro Dice

Hagan una olita pequeñita, solo con los dedos. Ahora susurren 'Buenos días' a la persona de al lado. Tranquilo y amable está perfecto hoy.

El Maestro Dice

Tomemos una respiración profunda juntos. Inhalen por la nariz, exhalen por la boca. Ahora sonrían a su vecino y digan 'Buenos días.'

El Maestro Dice

Levanten una señal de paz hacia su vecino. Ellos levantan una de vuelta. Ahora toquen suavemente sus señales de paz y digan 'Paz y buenos días.'

El Maestro Dice

Muéstrenme pulgar arriba si se sienten bien, o pulgar de lado si necesitan un poco de cariño extra hoy. Ahora den un suave pulgar arriba a su vecino.

El Maestro Dice

Pongan suavemente la mano en el hombro de su vecino y digan 'Buenos días, amigo.' Luego ellos hacen lo mismo con ustedes. Despacio y suavecito.

El Maestro Dice

Imaginen que su dedo es una plumita. Muy despacito toquen la mano de su vecino con su dedo-plumita. Ahora ellos lo hacen con ustedes. Susurren 'Buenos días, amigo.' Suave y gentil es perfecto.

El Maestro Dice

Cierren los ojos. Imaginen una nube grande y esponjosa. Inhalen y hagan la nube más grande. Exhalen y déjenla flotar lejos. Abran los ojos, miren a su vecino y digan 'Buenos días' suavecito.

El Maestro Dice

Hagan un corazón con sus manos. Levántenlo y muéstrenlo a su vecino. Ellos hacen un corazón de vuelta. Ahora toquen suavemente sus corazones juntos. No se necesitan palabras — su corazón lo dice todo.

El Maestro Dice

Envuélvanse con sus brazos como un capullo acogedor. Dense un apretoncito. Ahora abran despacito los brazos y saluden a su vecino. Digan 'Buenos días. Aquí estoy.'

El Maestro Dice

Levanten la mano como una estrella. Pidan un deseo silencioso para su día. Ahora toquen su estrella con la estrella de su vecino y susurren 'Buenos días.' Tu deseo está seguro.

El Maestro Dice

Muevan su mano hacia su vecino en súper cámara lenta. Cuando sus manos finalmente se toquen, susurren 'Buenos días' con la voz más lenta que puedan. Hoy no hay ninguna prisa.

El Maestro Dice

Dibujen un arcoíris en el aire con su dedo. Bonito y despacio. Ahora dibujen uno para su vecino frente a ellos. Susurren 'Buenos días — tú haces el día colorido.'

El Maestro Dice

Sostengan esta piedrita lisa en su mano. Sientan lo fresquita que está. Pásenla a su vecino suavemente y digan 'Buenos días.' Cuando sostengan la piedrita, tomen una respiración profunda antes de pasarla.

El Maestro Dice

Abran los brazos bien grandes pero no toquen a nadie. Envíen un abrazo invisible por el aire a su vecino. Ellos lo atrapan y lo abrazan fuerte. Digan 'Te mandé un abrazo. Buenos días.'

El Maestro Dice

Usen la voz más chiquitita que tengan. Digan 'Buenos días' tan bajito que solo su vecino pueda escuchar. Ellos lo dicen igual de bajito de vuelta. A veces las voces chiquitas son las más valientes.

El Maestro Dice

Levanten la mano bien alto. Déjenla caer despacito como una hoja cayendo de un árbol. Cuando caiga en su regazo, miren a su vecino y digan 'Buenos días.' Todo está bien.

El Maestro Dice

Golpeen suavemente sus propios hombros como gotitas de lluvia — toc, toc, toc. Ahora toquen la mano de su vecino dos veces suavecito y digan 'Buenos días, amigo.' Las gotitas son gentiles, y nosotros también.

El Maestro Dice

Junten sus manos como un nidito de pajarito. Imaginen que hay un pajarito adentro. Muéstrenle su nido a su vecino y susurren 'Buenos días, pajarito.' Hoy mantendremos todo seguro y gentil.

El Maestro Dice

Levanten las manos y muevan los dedos suavecito como copos de nieve cayendo. Dejen que sus copos caigan en las manos de su vecino. Susurren 'Buenos días, copito de nieve.' Suave y tranquilo está perfecto.

El Maestro Dice

Imaginen que se jalan una cobijita calentita hasta la barbilla. Tomen una respiración profunda bajo su cobijita acogedora. Ahora asómense, vean a su vecino y susurren 'Buenos días.' Estás seguro y calentito aquí.

El Maestro Dice

Gírense a su compañerito. Pongan la mano en su propia pancita. Vamos a tomar tres respiraciones lentas juntos. Respiren — sientan cómo la pancita se infla. Suelten el aire — sientan cómo se desinfla. Una vez más. Ahora sonríanle a su compañero y digan 'Buenos días, amiguito.'

El Maestro Dice

No tienen que levantarse ni hablar fuerte ahorita. Solo saluden con la mano desde su lugar. Saluden a una persona. Ahora a alguien del otro lado del salón. ¡Ahora salúdenme a mí! Ese es nuestro saludo. Un saludo con la mano dice 'te veo y me alegra que estés aquí.' Buenos días a todos.

El Maestro Dice

Pongan las manos frente a ustedes. Frótenlas despacito hasta que se sientan calientitas. Ahora presionen sus manos tibias en sus mejillas. Se siente bonito, ¿verdad? Ahora choquen las manos con su vecino lo más suavecito posible. Susurren 'Buenos días.'

El Maestro Dice

Presionen los pies bien planos en el piso. Sientan lo fuerte que es el suelo debajo de ustedes. Pongan las manos en su mesa. Tienen su lugar. Es su lugar seguro esta mañana. Ahora miren a la persona de al lado en su lugar seguro y digan 'Buenos días. Aquí estoy.'

El Maestro Dice

Cierren los ojitos. Respiren y imaginen que respiran su color favorito. Los llena por dentro y los hace sentir bien. Ahora suelten el aire y soplen lejos los sentimientos feos. Háganlo dos veces más. Abran los ojos, sonríanle a su vecino y digan '¡Buenos días!'

El Maestro Dice

Gírense a su vecino. Levanten los dos pulgares y digan '¡Buenos días — tú puedes!' Ellos les levantan los pulgares y dicen lo mismo. A veces todos necesitamos que alguien nos recuerde que podemos con las cosas difíciles.

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes dibujarlo en el aire con tu dedo?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué hace esa persona para que te sientas mejor?

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes encontrar algo de ese color en el salón?

Pregunta de Seguimiento

¿Tiene nombre?

Pregunta de Seguimiento

¿Alguna vez alguien te dijo algo bonito cuando estabas triste?

Pregunta de Seguimiento

¿Nos puedes mostrar con tu cuerpo cómo se ve eso?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué sonidos escuchas ahí?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo crees que se sentiría?

Pregunta de Seguimiento

¿Por qué mirarlo te ayuda?

Pregunta de Seguimiento

¿Quién era?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué tiene esa persona que te hace sentir seguro a su lado?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo se sentía tu pancita justo antes de hacerlo?

Pregunta de Seguimiento

¿Ese sonido se siente fuerte o suave?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo se vería el escudo?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué te ayudó a dejar de tenerle miedo?

Pregunta de Seguimiento

¿Se lo puedes mostrar a tu compañero ahorita?

Pregunta de Seguimiento

¿Se te ocurre una forma de ayudar a que alguien más se sienta seguro también?

Pregunta de Seguimiento

¿Dónde sueles escuchar esa canción?

Pregunta de Seguimiento

Vamos a intentarlo juntos ahorita.

Pregunta de Seguimiento

¿De qué color quieres sentirte al final del día?

Pregunta de Seguimiento

¿Podrías probar la idea de tu compañero la próxima vez que te sientas preocupado?

Pregunta de Seguimiento

Practica diciéndole esas palabras amables a tu compañero ahorita mismo.

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo podrías tú ayudar a alguien más a sentirse seguro también?

Pregunta de Seguimiento

¿Pueden hacer un plan juntos para ayudarse cuando algo se ponga difícil?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué más podrías hacer además de usar palabras?

Pasos

1. Ponte de pie y aprieta todo tu cuerpo. Puños, hombros, cara. ¡Aprieta!
2. Aguanta... aguanta...
3. ¡Ahora suelta todo! Sé un muñeco de trapo todo flojito.
4. Sacude tus manos. Sacude, sacude, sacude. Los pies también.
5. Para. Quédate quieto. Toma una respiración grande y déjala salir.

Pasos

1. Siéntate en tu silla. Eres una tortugita.
2. ¡Algo asustó a la tortuga! Sube los hombros hasta las orejas y baja la barbilla.
3. Hazte bolita como si te escondieras en tu caparazón. Apriétate fuerte.
4. Lo que asustaba ya se fue. Poco a poco asómate. Baja los hombros. Levanta la cabeza.
5. Estira los brazos bien abiertos. Estás a salvo. Toma una respiración lenta.

Pasos

1. Pon las manos como si sostuvieras una taza caliente de chocolate.
2. Huele el chocolate. Respira por la nariz. ¡Mmmm!
3. Ahora sopla para enfriarlo. Saca el aire despacito por la boca.
4. Huele otra vez... rico y sabroso. Sopla otra vez... suave y lento.
5. Tres veces más. Huele... y sopla... ¡Ahora toma un sorbito imaginario!

Pasos

1. Levanta un dedo. Esa es tu vela de cumpleaños.
2. Levanta la otra mano. Esa es una flor bonita.
3. Huele la flor. Toma aire grande por la nariz.
4. Ahora apaga la vela. Sopla despacito por la boca.
5. Hazlo cuatro veces más. Huele la flor... apaga la vela...

Pasos

1. Siéntate derecho. Toma aire grande por la nariz.
2. Ahora saca el aire y silba como una serpiente. Sssssssss.
3. Intenta que el silbido dure mucho mucho tiempo. Ssssssss.
4. ¡Otra vez! Aire grande adentro. Silbido laaaaargo afuera. Sssssssssss.
5. Dos respiraciones de serpiente más. Siente lo tranquilo que estás ahora.

Pasos

1. Quédate quieto y mira alrededor del salón.
2. Encuentra cinco cosas que puedas ver. Señala cada una en silencio.
3. Ahora encuentra cuatro cosas que puedas tocar. Toca cada una.
4. Escucha. ¿Puedes oír dos sonidos?
5. Toma una respiración grande. Estás aquí y estás bien.

Pasos

1. Siéntate en tu silla. Pon los dos pies planos en el suelo.
2. Presiona los pies hacia abajo. Siente el suelo bajo tus zapatos.
3. Empuja un poco más fuerte. Siente lo fuerte que es el suelo.
4. Ahora mueve los dedos de los pies dentro de tus zapatos. ¿Puedes sentir cada uno?
5. El suelo te está sosteniendo. Estás seguro aquí.

Pasos

1. Cierra los ojos. Imagina que puedes ver burbujas de pensamiento sobre tu cabeza.
2. ¿Qué hay en tu burbuja ahora? Solo mírala.
3. Ahora imagina que esa burbuja se va flotando. Arriba, arriba, arriba al cielo.
4. Aquí viene otra burbuja. Mírala, y déjala flotar también.
5. Abre los ojos. No tienes que agarrar cada pensamiento.

Pasos

1. Imagina que hay una cajita en tu escritorio. Es tu caja de preocupaciones.
2. Piensa en algo que te molesta. Tómalo con las manos.
3. Ponlo en la caja. Cierra la tapa bien fuerte.
4. Si tienes otra preocupación, ponla también. Cierra la tapa otra vez.
5. La caja está guardando tus preocupaciones por ahora. Puedes revisarlas después.

Pasos

1. Cierra los ojos. Piensa en un lugar donde te sientes feliz y seguro.
2. Tal vez es tu cama. Tal vez es la casa de la abuela. Tal vez es afuera.
3. Mira alrededor de tu lugar seguro. ¿Qué ves? ¿Qué colores hay?
4. ¿Qué sonidos escuchas ahí? ¿A qué huele?
5. Toma una respiración grande. Puedes visitar tu lugar seguro cuando quieras.

Pasos

1. Haz puños bien apretados. ¡Aprieta, aprieta, aprieta! Ahora suéltalos bien flojitos como fideos mojados.
2. Sube los hombros hasta las orejas. ¡Tenso, tenso, tenso! Ahora déjalos caer. Ahhh.
3. Aprieta la cara como si comieras un limón agrio. Ahora deja tu cara suave y tranquila.
4. Aprieta todo el cuerpo — puños, hombros, cara, piernas, ¡todo! ¡Aguanta!
5. Ahora suelta TODO de golpe. Quédate flojito como muñeco de trapo. Nota lo relajado que te sientes.

Pasos

1. Levanta tu mano como si estuvieras sosteniendo un pedazo de pizza bien rico.
2. Mmmm, ¡huele esa pizza! Respira por la nariz. ¡Huele RIQUÍSIMO!
3. ¡Ay, está muy caliente! Sopla para enfriarla. Saca el aire por la boca bien despacito.
4. Huele otra vez — respira adentro. ¡Sigue caliente! Sopla — saca el aire largo y despacio. Hazlo dos veces más.
5. Ya está lista tu pizza para comer. ¡Un último olorcito y un último soplido suave! ¡Ñam!

Pasos

1. Siéntate derecho. Deja los brazos sueltos a los lados.
2. Respira adentro por la nariz y sube los hombros arriba, ¡arriba hasta las orejas! ¡Apriétalos ahí!
3. Ahora saca el aire y deja que los hombros CAIGAN. Déjalos caer hasta abajo. ¿Verdad que se siente bien?
4. Vamos otra vez — respira adentro, hombros hasta las orejas. ¡Aprieta! Saca el aire, déjalos caer. Dos veces más.
5. La última — respira adentro grande, hombros bien arriba. Aguanta... y saca el aire, déjalos caer. Siente lo tranquilos que están tus hombros ahora.

Pasos

1. Pon las manos frente a ti y presiona las palmas juntas. ¡Dale un abrazo a tus manos!
2. Empuja las palmas una contra la otra. Siente cómo se calientan. Siente lo fuerte que es esa presión.
3. Ahora aprieta los dedos juntos bien fuerte como si fueran mejores amigos agarrándose. ¡Mantén ese apretón!
4. Despacio suelta y separa las manos solo un poquito. ¿Puedes sentir el calorcito con cosquillas entre ellas?
5. Descansa las manos en tu regazo. Nota lo calientes y tranquilas que se sienten. Eso es tu cuerpo diciendo 'estoy bien.'

Pasos

1. A veces necesitamos decirle algo valiente a nuestro cerebro. ¡Vamos a practicar! Pon tu mano en el corazón.
2. Di esto en tu cabeza: 'Yo puedo hacer cosas difíciles.' Dilo otra vez, un poquito más fuerte en tu mente.
3. Ahora prueba esta: 'Está bien equivocarse.' Dítelo como si de verdad lo creyeras.
4. Elige tu favorita — 'Yo puedo hacer cosas difíciles' o 'Está bien equivocarse.' Dila una vez más dentro de tu cabeza.
5. Quita la mano del corazón. ¡Acabas de darle una charla motivacional a tu cerebro! Puedes decir esas palabras cuando te sientas nervioso.

Pasos

1. Ponte de pie y cruza los brazos sobre el pecho como si te dieras un abrazo grande.
2. Ahora cruza un tobillo sobre el otro — ¡eres un pretzel enrollado! ¡Apriétate fuerte!
3. Mantén tu forma de pretzel y toma una respiración profunda. Aprieta aún más — ¡eres el pretzel más apretado de la panadería!
4. Despacio empieza a desenrollarte. Primero descruza los tobillos. Luego suavemente deja que los brazos floten hacia los lados, bien despacito.
5. Ponte derecho con los brazos a los lados. Sacude las manos. ¡Pasaste de un pretzel apretado a un palito de pan tranquilo!

Pasos

1. ¡Ponte de pie súper derecho y tieso! Eres un muñeco de nieve congelado. Brazos rectos hacia afuera. ¡No muevas ni un músculo!
2. ¡Ay no, está saliendo el sol! Tu cabeza se empieza a calentar. Deja que tu cabeza caiga despacito.
3. ¡Tus brazos se están derritiendo! Déjalos caer pesados, como fideos mojados. Tus hombros también se caen.
4. ¡Todo tu cuerpo se derrite! Dobla las rodillas, despaaaaacio baja, baja, baja — ¡eres un charco en el suelo!
5. Quédate quieto en tu charco. Siente lo relajado y suave que está tu cuerpo. Toma dos respiraciones lentas. Derretiste todas tus preocupaciones.

Pasos

1. Siéntate derecho en tu silla y pon los dos pies planos en el suelo. Presiónalos como si quisieras dejar huellas. ¡Empuja de verdad!
2. Sigue presionando. ¿Sientes el suelo bajo los dedos del pie? ¿Bajo la parte media? ¿Bajo los talones? ¡Esas ya son tres cosas!
3. Ahora nota — ¿el suelo es duro o suave? ¿Frío o tibio? ¿Rugoso o liso? Esas son tres cosas más sobre cómo se siente.
4. Mueve los dedos de los pies dentro de tus zapatos. ¿Puedes sentir cada uno? Apriétalos fuerte, luego ábrelos. ¡Tus pies son tus anclas — te sujetan a la tierra!
5. Respira y presiona los pies una vez más. Siente lo fuerte y estable que es el suelo debajo de ti. Siempre está ahí. Estás seguro y anclado aquí.

Pasos

1. Pon una mano en tu pecho. ¿Puedes sentir tu corazón latiendo? Es como un tamborcito dentro de ti — tum, tum, tum.
2. Vamos a contar tus latidos. ¿Listos? Cuenta bajito en tu cabeza. ¡Ya! Uno... dos... tres... sigue hasta que diga para. ¡Para! ¿Cuántos contaste?
3. Ahora cierra los ojos y solo siéntelo. No cuentes — solo nota. ¿Va rápido como un conejo o lento como una tortuga? ¡No hay respuesta incorrecta!
4. Toma tres respiraciones lentas y profundas conmigo. Adentro por la nariz... afuera por la boca. Adentro... afuera... Adentro... afuera. Mantén la mano en tu corazón.
5. Siente tu latido ahora. ¿Está igual o se hizo más lento? ¡Tu respiración le dijo a tu corazón que es seguro relajarse! ¡Ese es tu superpoder!

Pasos

1. A veces las preocupaciones se sientan en nuestros hombros como bichitos. ¡Vamos a quitarlas! Estira la mano a un hombro e imagina que agarras una preocupación. Pellízcala entre tus dedos — ¡la tienes!
2. ¡Ahora LÁNZALA lejos! Lanza esos dedos y mira cómo esa preocupación vuela por el salón — ¡adiós, preocupación! ¡Quita otra del otro hombro y lánzala también!
3. Revisa tu cabeza — ¿hay preocupaciones escondidas en tu pelo? ¡Sacúdelas! ¡Cepíllalas! Revisa tus bolsillos — ¡lanza esas preocupaciones también!
4. Ahora tus hombros están vacíos. Vamos a poner algo bueno ahí. Estira la mano e imagina que pones algo genial en un hombro — tal vez valentía, o alegría, o bondad. ¡Palmadita para que se pegue!
5. Pon algo bueno en el otro hombro también. Ahora siéntate derecho con tus cosas buenas nuevas. Toma una respiración profunda. Las preocupaciones salieron volando, y las cosas buenas tomaron su lugar. ¡Tú decides qué se sienta en tus hombros!

Pasos

1. ¡Ponte de pie derecho y tieso como un espagueti sacado de la caja! Brazos a los lados, piernas juntas, ¡tieso como una tabla!
2. ¡Eres espagueti SIN COCINAR! Ponte lo más rígido que puedas — aprieta los puños, tensa las piernas, aprieta la mandíbula. ¡Súper tieso!
3. ¡Ay, alguien te dejó caer en agua hirviendo! Estás empezando a ablandarte. Primero suelta los dedos...
4. ¡Te estás cocinando! Tus brazos se ponen flojitos, tus rodillas se doblan, tu cabeza cae. ¡Muévete como fideos mojados — blup blup blup!
5. ¡Eres espagueti completamente cocido! Déjate caer en tu silla todo suelto y flojito. Deja los brazos colgando. Ahhhh, eso se siente mucho mejor.

Pasos

1. Extiende un dedo frente a ti. Imagina que la mariposa más hermosa acaba de aterrizar en la punta de tu dedo. ¡No la asustes!
2. Respira adentro muy suavecito por la nariz — tan callado que la mariposa ni se entera. Shhhhh.
3. Ahora saca el aire por la boca, pero hazlo TAN suave que las alas de la mariposa ni se muevan. Suave como un susurro.
4. Otra vez — respiración chiquita adentro, como oliendo la flor más pequeña. Respiración chiquita afuera, como apenas empañando una ventana. ¡La mariposa se queda!
5. Una respiración más súper suave adentro... y afuera... La mariposa se siente segura. Está descansando en tu dedo. Baja la mano a tu regazo. Tú también te sientes tranquilo.

Pasos

1. Pon las dos manos planas en tu escritorio, palmas abajo. No las muevas — solo déjalas descansar ahí.
2. ¿Cómo se siente el escritorio? ¿Está fresco o tibio? ¿Es liso o rugoso? Solo nota sin hablar.
3. Ahora presiona las manos hacia abajo un poco más fuerte. Siente el escritorio empujando de vuelta contra tus manos. ¡Presiona más fuerte — como si quisieras empujar el escritorio al suelo!
4. Ahora alivia. Presiona suavecito — apenas tocando. ¿Sientes la diferencia? Ve de un lado al otro — fuerte, suave, fuerte, suave.
5. Levanta las manos y voltéalas. ¿Cómo se sienten las palmas ahora? ¿Con cosquillas? ¿Calientes? Pon las manos en tu regazo. Esa sensación tranquila y anclada se queda contigo.

Pasos

1. Pon las manos en tu regazo, palmas abajo sobre las piernas. Solo déjalas caer — no las sostengas arriba, solo déjalas CAER.
2. Imagina que tus manos están hechas de algo bien pesado, como piedras. Siente lo pesadas que son. Siente la gravedad jalándolas hacia abajo a tu regazo.
3. Tus manos se están poniendo aún más pesadas — como si fueran de plomo. Se están hundiendo abajo, abajo, abajo. Tan pesadas que no podrías levantarlas ni queriendo.
4. Ahora nota el punto caliente donde tus manos pesadas tocan tus piernas. Siente ese calorcito expandiéndose. Tus manos están calientes, pesadas y quietas.
5. Toma una respiración lenta. Tus manos pesadas te mantienen anclado aquí, ahora mismo. Mueve tus dedos un poquitito — son solo manos normales otra vez, pero te sientes más tranquilo.

Pasos

1. Cierra los ojos o mira tus manos. Piensa en alguien que te hace sentir seguro y feliz. Puede ser cualquiera — un familiar, un maestro, un amigo.
2. Imagina la cara de esa persona en tu mente. ¿Cómo se ven cuando te sonríen? Imagínalos diciendo 'Estoy aquí para ti.' Mantén esa sensación cálida.
3. Ahora piensa en una segunda persona que te ayuda a sentirte valiente. Imagina su cara también. ¿Qué es algo bonito que han hecho por ti? Ponlos junto a la primera persona en tu mente.
4. Una más — piensa en un tercer ayudante. Tal vez alguien en la escuela, o alguien en casa. ¡Ahora tienes TRES personas en tu cerebro que se preocupan por ti! ¡Ese es tu equipo de ayudantes!
5. Abre los ojos. Toca tu corazón con una mano. Tu equipo de ayudantes siempre está contigo aquí, aunque no estén en el salón. Nunca estás solo. Toma una respiración tranquila.

Pasos

1. ¿Han visto cómo respiran los conejitos? Mueven su naricita muy rápido — snif snif snif. Vamos a respirar como conejitos para que nuestro cuerpo se sienta más tranquilo. Pon las manos frente a tu pecho como patitas de conejo.
2. Haz tres respiraciones cortitas por la nariz — snif, snif, snif — como un conejito oliendo una flor. No abras la boca, todo por la naricita. Ahora exhala por la boca una sola vez, largo y suave — fuuuuu. Eso es una respiración de conejito completa.
3. Vamos otra vez. Snif, snif, snif por la nariz — y fuuuuu por la boca. Mientras exhalas, baja tus patitas de conejo despacito hasta tu regazo. Siente cómo tu cuerpo se relaja cada vez que soplas ese aire largo.
4. Ahora hazlo con los ojos cerrados. Imagina que eres un conejito en un prado lleno de flores. Snif, snif, snif — hueles las margaritas. Fuuuuu — el viento mueve las flores. Snif, snif, snif — hueles los tulipanes. Fuuuuu — las hojas bailan.
5. Último conejito. Snif, snif, snif — y el fuuuuu más largo que puedas, tan despacito que una pluma no se movería. Abre los ojos. Pon las manos en tu pancita y siente lo tranquila que está. Tu conejito interior está descansando feliz en su madriguera.

Pasos

1. Siéntate cómodo y cierra los ojos. Imagina que puedes hacer una burbuja mágica a tu alrededor. Esta burbuja es especial — deja pasar las cosas bonitas pero no deja entrar nada que te asuste o preocupe.
2. Vamos a construirla. Con tus manos, haz movimientos como si pintaras una burbuja enorme a tu alrededor. Arriba de tu cabeza — pinta la burbuja. A los lados — pinta la burbuja. Abajo de tus pies. Tu burbuja brilla con tu color favorito.
3. Ahora aprieta los puños y empuja hacia afuera, haciendo tu burbuja más fuerte. Empuja arriba, empuja a los lados, empuja al frente. Cada empujón hace tu burbuja más gruesa y más fuerte. Nada malo puede entrar ahí.
4. Suelta las manos y descánsalas en tus piernas. Tu burbuja ya está lista. Adentro de tu burbuja hace la temperatura perfecta. Adentro huele a tu olor favorito. Adentro suena tu canción favorita bien bajita. Respira el aire de tu burbuja — es aire tranquilo.
5. Ahora abre los ojos despacio. Tu burbuja sigue ahí aunque no la veas. Puedes ir a cualquier parte y tu burbuja va contigo. Cuando sientas que algo te preocupa, recuerda que estás en tu burbuja. Toma una respiración grande — tu burbuja se hace más grande. Estás seguro.

Pasos

1. Cierra los ojos y piensa en algo que te preocupa — puede ser algo chiquito o algo grande. No lo digas, solo piénsalo. Ahora imagina que tienes un globo de tu color favorito en la mano. Es un globo mágico para preocupaciones.
2. Con las manos, haz como si agarraras tu preocupación — sácala de tu cabeza con cuidado. Puede ser grande o chiquita. Ahora métela adentro del globo. Empújala despacito. El globo se infla un poquito más con tu preocupación adentro.
3. ¿Tienes otra preocupación? Sácala también y métela en el globo. Puedes meter todas las que quieras. El globo mágico aguanta todas. Cada preocupación que metes, tu cabeza se siente más ligera.
4. Ahora amarra tu globo con un nudo imaginario. Dale dos vueltas y aprieta bien para que nada se salga. Levanta la mano que tiene el hilo del globo bien arriba. El globo quiere volar — lo sientes jalando tu mano hacia arriba.
5. ¿Listo? A la cuenta de tres, suelta el hilo. Uno, dos, tres — ¡suelta! Abre los ojos y mira hacia arriba. Tu globo sube y sube, cada vez más chiquito, llevándose tus preocupaciones hasta las nubes donde ya no importan. Respira profundo. Tu cabeza está más ligera ahora.

Pasos

1. Cruza los brazos sobre tu pecho, poniendo cada mano en el hombro contrario. Pareces una mariposa con las alas cruzadas. Este abrazo es especial — es un abrazo que tú mismo te das cuando necesitas sentirte seguro.
2. Ahora date palmaditas suavecitas, una mano y luego la otra — tac, tac, tac, tac. Despacito, como una mariposa moviendo las alas. Derecha, izquierda, derecha, izquierda. No rápido, bien tranquilo.
3. Cierra los ojos y sigue con tus palmaditas de mariposa. Tac, tac, tac, tac. Piensa en algo que te hace feliz — tu mascota, tu persona favorita, tu lugar preferido. Cada palmadita lleva ese pensamiento bonito a todo tu cuerpo.
4. Sigue con las palmaditas pero ahora más suave, casi sin tocar. Como una mariposa que va aterrizando en una flor. Más suave... más suave... siente el calor de tus manos a través de tu ropa. Tu corazón late tranquilo debajo.
5. Para las palmaditas y solo abrázate. Aprieta un poquito. Este abrazo dice: 'estoy bien, estoy seguro, todo va a estar bien.' Toma una respiración grande con tu abrazo puesto. Exhala. Abre los ojos y suelta tus brazos cuando estés listo. La mariposa descansa feliz.

Pasos

1. Imagina que tienes un tazón de sopa caliente en las manos. Pon las manos como si lo sostuvieras. Es tu sopa favorita y huele increíble, pero está muy caliente. Vamos a olerla y soplarla para enfriarla.
2. Acerca tu tazón imaginario a la nariz e inhala profundo — mmm, ¡qué rica huele! Sopa de estrellitas, o de pollo, o la que más te guste. Llena tu nariz de ese olor delicioso. Ahora sopla despacito sobre la sopa — fuuuu — para enfriarla sin que se derrame.
3. Otra vez: huele la sopa — inhala profundo por la nariz. Tu pancita se infla con ese olor calientito. Sopla para enfriar — fuuuu, largo y suave. Si soplas muy fuerte la sopa se derrama, así que sopla con cuidado. El vapor se mueve con tu soplo.
4. La sopa se está enfriando. Huélela otra vez — esta vez el olor es más suave. Inhala tranquilo. Sopla una vez más — más suavecito porque ya no está tan caliente. Tu cuerpo se mueve al ritmo de la sopa: inhalar calientito, exhalar suavecito.
5. La sopa ya está perfecta. Toma un sorbo imaginario — ¡mmm! Baja tu tazón a tu regazo. Cada vez que olías y soplabas, tu respiración se hacía más lenta y tranquila. Tu cuerpo ahora se siente calentito por dentro y calmado por fuera. Como después de una buena sopa.

Pasos

1. Cierra los ojos. Vamos a visitar un lugar imaginario donde te sientes completamente seguro y feliz. Puede ser un lugar real o inventado — tu cuarto, la casa de tu abuelita, un castillo de nubes, una casita en un árbol. Escoge tu lugar favorito.
2. Ahora estás ahí. Mira a tu alrededor con tus ojos imaginarios. ¿Qué ves? ¿De qué color son las cosas? ¿Hay ventanas? ¿Hay alguien contigo o estás solito? ¿Es grande o chiquito y acogedor? Mira cada detalle.
3. Escucha los sonidos de tu lugar seguro. ¿Qué se oye? Puede ser pajaritos, lluvia suave, música, el ronroneo de un gato, o simplemente silencio. Son sonidos tranquilos que te hacen sentir protegido. Disfrútalos.
4. Siente las cosas de tu lugar. ¿Estás sentado en algo suave? ¿Hay una cobija calientita? ¿El aire está fresquito o tibio? Respira — ¿a qué huele tu lugar seguro? A galletas, a flores, a lluvia, a lo que tú quieras.
5. Este lugar siempre está aquí esperándote. Cada vez que te sientas preocupado o nervioso, cierra los ojos y visita tu lugar seguro. Nadie más puede entrar sin tu permiso. Toma una respiración profunda en tu lugar seguro. Ahora abre los ojos despacito y regresa al salón, pero lleva la calma contigo.